春季健身正当时练太极还是撸铁你怎么选？

安福相册网报道：http://www.05940005.com 作者：莆田电商城时间：2025年03月07日

气温回暖，万物复苏，春季成为市民敞开健身方案的黄金时节。现在，健身方法多种多样，既有传承千年的传统健身功法，又有现代科学系统下的体育健身，让人在投身健身浪潮时，面临许多困惑：哪种健身方法更合适自己？怎样才能做到科学健身，避开常见误区？本期，小编邀请了健身爱好者、专业教练以及运动营养师一同讨论春季健身的热门话题。

您更喜爱哪种健身方法？

传统派

可缓解压力合适缓慢病恢复

市民林琳：我练太极拳有两年了，是同事带着练的。打太极考究呼吸、动作和意念配合，练的时分能让我彻底静下心，以前作业生活压力一大，就简单心烦、失眠，白日精力也不好。坚持练太极拳后，睡眠质量好了很多，身体素质也有了显着提升。

厦门市龙狮运动协会秘书长杨江伟：我更喜爱太极拳、八段锦等传统健身功法，在做这些运动的时分，我们强调“天人合一”。即在练习进程中要专心动作和呼吸，起到缓解压力和焦虑情绪的效果，也更合适缓慢病恢复、亚健康调理及长时间摄生的人群。

现代派

降脂增肌整个人更有生机

市民陈鸿辉：我更喜爱健身房汗流浃背的感觉，特别是跟着教练进行力气练习和有氧运动，一段时间下来肌肉线条显着了，体能也增强不少，感觉整个人更有生机了。

健身教练简文瑞：中低强度的力气练习对于刻画身段效果显著。在健身教练指导下，经过老练的练习系统，配合科学饮食和运动处方，能够针对性地满足不同锻炼人群对增长肌肉、下降体脂、控制体重等量化类型的方针。

中庸派

各有千秋可彼此弥补

集美大学体育学院林家仕教授：传统健身功法以功夫、气功、摄生功法为主，合适长时间坚持，对预防缓慢疾病、调理身心状态有积极效果。现代体育健身则更侧重于凭借器械和特定的练习方法，快速开展肌肉力气、进步身体的运动才能，在刻画体形和增强体能方面表现出色。

传统健身功法和现代体育健身各有特点。两者并非彼此排挤，而是能够彼此弥补，依据个人的身体状况、健身方针和时间安排，挑选合适自己的健身方法才是要害。

怎么科学有效健身？

不要盲目模仿不要着急上强度

健身教练简文瑞：春季气温适中，人体推陈出新加快，科学运动能提升心肺功用、增强免疫力，帮身体更好地适应季节改变，还能促进血液循环，加快脂肪焚烧，是瘦身塑形的好时机。但切忌一上来就进行高强度运动。冬天刚过，骨骼、韧带生硬，忽然高速工作很简单出现故障，身体也需求一个逐渐预热的进程。

厦门市中医院骨伤科主任，副主任医师林桦楠：许多人存在一些健身误区，其中过度练习最为突出。

一些健身爱好者为了快速到达健身方针，每天长时间高强度练习，却忽略了身体的恢复才能，简单导致疲劳堆集、受伤风险添加。

另外，盲目模仿他人动作或盲目添加强度也是常见的误区。我们科室几乎每天都有这样的来访者：因负重深蹲时挑选的分量过大，对膝关节造成了不同程度的损害。因此，健身进程中，必定要依据自己的身体状况和才能来调整练习方案，重视动作的规范性和安全性。喜爱长跑的，要挑选有缓冲跑道的规范场所，每次最多5公里，每周最多两到三次为宜。而负重深蹲主张我们最好不要做，假如要锻炼股四头肌，主张用靠墙静蹲来到达锻炼目的。

多吃新鲜深色蔬菜水果

国家一级运动营养师、一级健康管理师王雷军：

春季健身营养要有保证。健身时喝水多、出汗多，主张适度添加水溶性维生素B、维生素C的摄入；膳食来历也应该添加，多挑选新鲜的深色蔬菜水果、添加主食中全谷物的比例，必要时能够添加弥补剂的摄入量。

此外，健身时推陈出新加快，需求排出的代谢物也多，肝脏作业担负也大，可多吃洋葱、荠菜、芦笋等来养肝护肝。优质蛋白质可多挑选全鸡蛋、动物瘦肉、大豆制品。主张在阳光下运动，假如在健身房运动，能够恰当添加维生素D弥补剂。挑选蛋白粉补剂的人群，主张选用蛋白含量在80%或以上的乳清蛋白粉，以下降为了增肌而添加的食物蛋白分化进程发生的代谢担负。

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